Jag har tyvärr inte kunnat uppdatera på några månader på grund av att jag haft mycket att göra med mina andra uppgifter, men nu är jag tillbaka. Jag har tänkt om lite grand angående mina tips och kommer nu även att lägga ut dem på min youtube-kanal. Kanalen är gemensam för min yoga- och min motivationsverksamhet, så här kan du även hitta yogasekvenser, andningsövningar och meditationen som kan hjälpa dig om du vill komma i form och må bättre.
Eftersom det tar lite mer tid att spela in och redigera tipsen har jag nu i början målet att lägga ut minst ett tips i veckan, men det kan blir fler i framtiden.
Tipset idag har jag kallat: ”Fokusera på tacksamhet”. Det var förra veckans tema i mina yogaklasser.
Jag har skrivit om tacksamhet förut (tips 2), men det kan vara värt att upprepa hur viktigt det är att uppmärksamma det man är tacksam för.
Gör det verkligen någon nytta om man fokuserar på tacksamhet?
Jo, det har visat sig att det leder till:
-ökat välmående
-starkare immunförsvar
-lägre blodtryck
-bättre sömn
-minskad känsla att man är ensam
-ökad förmåga att känna empati
Hur kan man då få in tacksamhet i sin vardag?
1.Man kan skriva ned tre saker på kvällen som man är tacksam för.
2. Man kan ha en ”tacksamhetsburk” där man lägger små lappar med saker man är tacksam för.
3. Man kan skicka meddelande till personer som man är tacksam för.
4. Testa en tidsbegränsad tacksamhetsstund
Ett annat tips är att testa att sätta en timer på fem minuter och skriva ned så många saker som du kan komma på som du är tacksam för. Här behöver du inte tänka efter utan skriv bara ned allt som du tänker på.
5. Fokusera på att vara så specifik som möjligt på ett område
I den här övningen väljer du ett område/ en sak som du är tacksam för. Det kan vara en vän t.ex. Skriv ned allt du är tacksam för när det gäller den här vännen.
Hur lyckas man skapa en regelbunden ”tacksamhetsrutin”?
- Skriv fem till tio minuter åtminstone tre gånger i veckan.
- Om du inte har något att skriva med – testa att spela in på din mobil.
- Om du kan välja så skriv hellre mer detaljerat än så mycket som möjligt.
- Glöm inte små överraskningar och oväntade positiva saker som sker.
- Tänk på människorna du är tacksam för och varför. Kanske kan du tacka dem direkt?
- Var tacksam för både de vardagliga och de mer festliga sakerna i livet.
- Låt dig själv vara tacksam för en någon eller någonting en längre period, men utveckla detaljerna runt omkring.
- När du går igenom en jobbig situation påminn dig själv om att det alltid kan vara värre (Fast kom ihåg att det är helt normalt att vara ledsen. Det behöver man också få lov att vara!)
Här kan du titta på tipset!
Lycka till och kommentera gärna om du har några frågor eller funderingar!
Johanna
